หมุนหมุนเมื่อกลางคืนเงียบลง คนร้ายอาจเป็นสีของแสงห้องนอนของคุณขณะที่ผู้คนเชื่อว่าแสงปลอมทั้งหมด จะขัดขวางการนอนหลับ โดยเฉพาะแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สีบางสีอาจเป็นกุญแจในการนอนหลับที่ดีขึ้น
แสง มี ผล ต่อ จักรยาน นอน โดย ปรับปรุง การ ผลิต โฮมอน เมลาโทนิน ซึ่ง ออก มา จาก ไพโอได ช่วย เรา ให้ ผ่อนคลาย และ นอนหลับแสงกลางวันยับยั้งเมลาโทนิน เพื่อทําให้เราตื่นตัวแต่แสงเทียมที่ทันสมัย สะดุดจังหวะธรรมชาตินี้
การศึกษาแสดงให้เห็นว่า แสงสีฟ้าและสีขาว มีผลกระทบที่สําคัญที่สุดต่อความตื่นตระหนิ การเผชิญกับแสงสีขาวเป็นเวลานาน อาจเพิ่มระดับพลังงาน และทําให้การผ่อนคลายยาก และในที่สุดทําให้คุณภาพการนอนหลับเสี่ยงผู้เชี่ยวชาญ แนะ นํา ให้ หลีก เลี่ยง อุปกรณ์ อิเล็กทรอนิกส์ อย่างน้อย หนึ่ง ชั่วโมง ก่อน นอน เพื่อ ลด ความ สัมผัส กับ แสง สี น้ําเงิน.
การวิจัยที่กําลังเกิดขึ้นชี้ให้เห็นว่าแสงแดงเป็นสีที่สะดวกที่สุดสําหรับการนอนหลับ ไม่เหมือนกับแสงสีน้ําเงิน ความร้อนของสีแดงที่ต่ํากว่ามันอาจช่วยเสริมสัญญาณหลับธรรมชาติของสมองการศึกษาสัตว์แสดงให้เห็นว่าหนูหลับง่ายขึ้นเมื่อถูกเผยแพร่แสงแดง 10 ลักซ์หรือแรงสูงกว่า
มีหลายลักษณะของแสงที่ส่งผลต่อการนอนหลับ นอกเหนือจากสีเท่านั้น
- ความสว่าง:การ สะดวก สะดวก
- สี:เสียงเย็นๆ เช่น สีน้ําเงิน ช่วยให้คนตื่นตัวมากขึ้น ขณะที่เสียงอบอุ่น ช่วยให้คนหลับ
- ความอิ่ม:สีที่อิ่มอิ่มมาก มีผลต่ออารมณ์ที่แข็งแกร่ง สีที่เงียบลง สร้างสภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่ดีขึ้น
วิธีที่แสงเข้าสู่พื้นที่ของคุณจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ การสว่างผนังที่สดใส โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโทนเย็น สามารถเพิ่มความสนใจ แต่ขัดขวางการนอนหลับแสงที่อบอุ่นบนหัว สร้างบรรยากาศที่น่าพักผ่อน.แสงสว่างตรงจากด้านบนที่รุนแรงมักจะทําให้เกิดความเครียดและความไม่หลับ
ขณะที่แสงสีแดงแสดงให้เห็นว่ามีความหวังมากที่สุด แสงสีชมพูอาจช่วยในการนอนหลับด้วย แสงสว่างที่อ่อนแอและโรแมนติกของมันสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบผู้ที่ชอบแสงอ่อนบางอาจพบว่าสีชมพูมีประโยชน์.
แสงสีฟ้าและสีขาว เป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของการนอนหลับ แสงสีฟ้ายับยั้งเมลาโทนินโดยตรง ขณะที่แสงสีขาวทําให้เราระวัง
แสงสีเขียวเป็นจุดกลางที่น่าสนใจ ไม่กวนกว่าสีฟ้า แต่ยังเป็นแรงกระตุ้น นักเล่นเกมส์บางคนใช้แสงสีเขียวเพื่อการมองเห็นในเวลากลางคืน โดยไม่ต้องทํางานสมองเกินแม้ว่ามันจะไม่เหมาะสําหรับการใช้ก่อนนอน.
การปรับปรุงการนอนหลับมีปัจจัยหลายประการ ซึ่งแสงสว่างมีบทบาทสําคัญและทิศทางแสงสามารถเพิ่มการผ่อนคลายและการเริ่มต้นการนอนหลับได้อย่างสําคัญ.
สําหรับคนที่ใช้จอปิดตาก่อนนอน เครื่องตรวจจับการดูแลตาที่พิเศษ ด้วยเทคโนโลยีที่ไม่มีแสงสีฟ้ากระพริบ สามารถลดความเหนื่อยล้าของตาได้ โดยยังคงให้ความสะดวกสบายในการมองเห็นการปรับความสว่างอัตโนมัติเพิ่มเติมลดความแตกต่างระหว่างจอและสภาพแวดล้อม, ให้ความคุ้มกันระหว่างการใช้คอมพิวเตอร์ตอนเย็น